7.02.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 120 kg x 12, 170 kg x 8, 220 kg x 6, 270 kg x 3, 310 kg x 12, 270 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg x 9, 115 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 8, 22 kg x 13, 17 kg x 18 5. Hip trust 80 kg x [...]
10.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12m 9 szt x 8, 11 szt x 3, 12 szt + 2 kg x 10, 11 szt + 2 kg x 12+2zp 2. Seal row łokcie 45* 25 kg x 8, 32 kg x 3, 40 kg x 10, 35 kg x 13 3. Wiosło półsztangą 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 92 kg x 9, 77 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 40 kg x 6, 55 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu V [...]
27.09.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 3, 12 szt x 12, 12 szt x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 25 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 10, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 25 kg x 8, 35 kg x 3, 45 kg x 10, 45 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 30 kg x 10, 45 kg x 3, 55 kg x 10, 55 [...]
dziekowac nie, ale SoGa przysłac to już musisz koledze za te odpowiedzi;). A tak poważnie to radze się przygotować z testu wiedzy. Duzo można ptk naklepać, a potem z nimi może być cieżko. Na tescie fizycznym 30-35 ptk to bardzo dobry wynik, z kolei multiselect jest nieobliczalny. Zdają ludzie co mają 20 ptk, a mówią że 40-45 ptk z multi to już [...]
Hej. Orientuje sie moze ktos jak przebiegaja dokladnie badania lekarskie w warszawie? chodzi mi o szczegoly typu czy lekarze sa upierdliwi i moga usadzic kandydata np za wade wzroku -2 jak max jest -3? czy to sa jakies ploty. Czasami czytam, ze sa mili czasami, ze to chamy. Sam juz nie wiem co myslec i czy robic sobie badania sprawdzajace [...]
Ja tez mam pare rad :D 1. Spożywaj 5-7 posiłków dziennie, przyśpieszy to twoją przemianę materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych. 2. Zachowuj następujące proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi: - Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20% - Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% - [...]
chłopaki Krzysiek i Patryk duzo BCAA w związku z tym, iż trening całego ciała mocno angażuje wszystkie mięśnie, do tego dochodzą aero(typowe) po treningu oraz "nietypowe(15-20min spacer) przed i po treningu. BCAA stosowane jako antykatabolik oraz, przy znacznie okrojonej ilości węgli, po części na pewno jako paliwo dla muskli Ciężarów [...]
Zacznę od tego że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to [...]
A wiesz, TEORETYCZNIE przez ogromną % zawartość węglowodanów i małą białka gainer powinien smakiem szokować, a białko odwrotnie. W białku nie masz pola manewru, węglowodanów nie może być dużo. Pozostają jakieś tam aromaty, syntetyczne smaki etc. (co nie jest zdrowe dla konsumenta, ale kogo to obchodzi; liczy się kasa - ale to temat na dłuższą [...]
[...] hntli siedząc 5x22kg 5x24,5kg(film) 5x27kg 1)ok, ale w ostatniej serii zarzucanie tragedia 2)dużo kg to i technika ucierpiała-ale to 5 a nie 15 3)rekord zycia 5x130kg 4) duzo kg ale poszlo dosc nawet 5)tu masakra, nie wiem czy moge robic tak jak robie, bo ogolnie dzikie to cwiczenia dla mnie moze lepiej fronty? 6)pewnie bd pojazd za technike, [...]
Opiję w sobotę :-D w lipcu minie 2 lata jak tutaj trafiłam, po cichutku czytałam wpisy i się uczyłam, zresztą widać po ilości przeczytanych tematów %-) serio, dużo dało mi to forum, ogrom wiedzy przede wszystkim :-)) Oczywiście opijamy rocznice związane z forum białkiem %-) A dwa lata to sporo - można się dużo dowiedzieć. To jest super w obecnych [...]
a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w [...]
Już zaczyna mi brakować siłowni :-D chyba pójdę w środę zrobię jakieś nogi chociaż %-) dużo imprez mam ostatnio + brak treningów i jak flak się czuję }:-( ale z górą coraz lepiej za to :-) już mnie tak barki nie ciągną, biceps puścił, szyja dalej pobolewa, ale jak pilnuje łopatek to jest na prawdę dobrze. Mam jeszcze dużo napięć np. w kapturach, [...]
[...] tematy budowania samooceny, dystansu do siebie, wdrażaniu logiki w emocje i w ogóle takie tam bzdury ;-) w moim temacie odpowiedzial tez qw3rty na Twpje pytanie. BTW, Mi duzo czasu zajelo zeby sie przekonac, ze najpierw musze wyjsc z depresji i nerwicy, a nie rozpaczac nad wygladem :) co za pewne generwalo duza presje.. To tez uczy nas [...]
[...] chi doskonale spelnia kryteria dla osoby zainteresowanej kulturą i religią wschodu i taka osoba powiedziala by ze dla niej bas-3 to g****. tak więc w tym co napisales jest duzo prawdy. autor chcial zaprezentowac przekroj stylow walk, jednak tak na prawde taki przekroj nikomu sie nie przyda, bo kazdy ma inne spojrzenie na to. zresztą juz [...]
W następny poniedziałek znowu nakręcę 1 serie z klaty i zobaczymy czy będzie poprawa ;] 150g wchodzi bez oporu :D Trening czyni mistrza a ze zawsze dużo jadłem to teraz mam latwiej :D Dzieki za pomoc i zapraszam innych do komentowania,zadawania pytań czy poprawiania moich błędów,człowiek uczy się cale życie;p
Tydzień II |Trening 7, 12.03.12 Szkoła, dom siłka i tak zleciało. W sumie nic ciekawego. Kvrwa nie wiem co sie dzieje bo żarcie drożeje, az strach myslec co bedzie jak tak dalej bedzie drożało:-| http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łudki 1.przysiad Tylni 5x8 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / [...]
[...] plus do tego jak nie zapomnę to łyke jakies prozdrowotne witamina C, magnez albo jakiś kompleks witamin ~~~~ ronie220ok. O ile wydaje mi sie ze unoszeniw opadzie mi idzie duzo lzej niz na boki i ne wiem czy nie zmieie tego kolejnoscią też kilka razy słyszałem że w unoszeniu bokiem niby mozna troche tak jakby zarzucac, ze boczne aktony moga byc [...]
[...] nie zapowiadało ze trening bedzie taki dobry, suple pewno się wkrecają. Dipsy ostatnia seria juz czułem ciężar, klatowych dipsów juz w sumie dawno nie robiłem a nigdy jakoś duzo obciążena nie dowieszałem, ale mysle ze teraz jeszcze progres do konca zachowam, staram sie schodzic nisko, za jakis czas pewno zmniejsze liczbe pow do 6 wyc, hantli [...]
[...] bialka i łatwe w przygotowaniu. Ale teraz niestety to sie pewno zmieni bo ceny sa jakie sa. shitman_xD ja mam w sumie nie ze sklepu tylko od goscia z fermy(niby w skelpie tez maja z fermy) ale oceniajac smakowo to te co kupuje od goscia sa duzo lepsze w smaku niz te ze sklepu. A za niedługo pewno za swojskie jajo bedzie trzeba zapłacic ze 2zł%-)
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
